【亲测有效】21天增长3厘米锻炼方法 真实案例

美国DLD凯格尔增大训练法是和卫格尔一起创立的，在锻炼时能有效增大丁丁长度和粗度，同时增大丁丁的勃起力度和硬度，其作用非常显著。
在提升硬度方面能领先卫格尔和阿拉伯，一般20天左右你将获得一根坚硬如铁，硬如铁棍的丁丁。
3.硬度提升锻炼：盆底肌训练
盆底肌一共有24块肌肉组成，其中就有几块掌管着丁丁的bo起硬度以及维持丁丁持续bo起的肌肉。
首先我们要找到pc肌的位置，当你在小便的途中，突然收缩夹紧使排尿停止，收缩的那部分肌肉就是pc肌。
锻炼方法：
在丁丁bo起的时候，上面放一块毛巾，重量根据自身情况，收缩pc肌让丁丁举起毛巾，维持1-2秒。

4.提肛运动也可以训练pc肌：
以头和双脚为支点，臀部努力向上提同时夹紧pc肌坚持2-3秒，然后臀部放下，pc肌放松。
硬度提升的原理：
盆底肌中海绵体和坐骨神经与she精，勃起及维持勃起有重要相关作用。
因而通过科学的训练盆底肌不仅可以让你硬如铁棍，还能改善勃起功能。
科学的训练可以让你的丁丁变得硬如铁棍，掌握方法并且执行，21天你将拥有一根硬如铁棍的丁丁。
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热水助BO，冷热交替，事半功倍！每周两到三次，每次15分钟，一般两个月见效。