富含糖类的常见食物：饭、面包、豆类、谷类等淀粉，种籽类及水果也相当丰富。
元素5号：铁质-组织成长好重要
一般成人一天需要10-15mg 的铁质，不过怀孕时胎儿成长需要极多的红血球协助，才能维持整个运作所需，所以孕妈咪需要量会增加到30mg 左右。不过，由于部分妈咪在怀孕初期服用铁剂会有加剧孕吐与造成便秘的可能，因此建议请教医师后再服用会比较合适。
富含铁质的常见食物：牛肉等红肉类、肝脏、蚝类、豆类、樱桃等
元素6号：碘-保持适量水分
孕妈咪适度摄取盐分可使母体保持水分，避免缺水导致甲状腺病变。
富含碘的常见食物：海带、市售盐、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蛎等
元素7号：钙质-骨骼成长需求
由于孕妇怀孕时，身体除了供给母体骨骼健康基本需求，还需要提供胎儿骨骼成长所需，所以怀孕摄取的钙质量应该达1500-2000mg，根据医学证实：摄取足量的钙也有助于降低子癫前症、高血压和部分抽筋的情形。
富含钙质的常见食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、坚果等
元素8号：维生素-适度摄取最重要
元素5号：铁质-组织成长好重要
一般成人一天需要10-15mg 的铁质，不过怀孕时胎儿成长需要极多的红血球协助，才能维持整个运作所需，所以孕妈咪需要量会增加到30mg 左右。不过，由于部分妈咪在怀孕初期服用铁剂会有加剧孕吐与造成便秘的可能，因此建议请教医师后再服用会比较合适。
富含铁质的常见食物：牛肉等红肉类、肝脏、蚝类、豆类、樱桃等
元素6号：碘-保持适量水分
孕妈咪适度摄取盐分可使母体保持水分，避免缺水导致甲状腺病变。
富含碘的常见食物：海带、市售盐、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蛎等
元素7号：钙质-骨骼成长需求
由于孕妇怀孕时，身体除了供给母体骨骼健康基本需求，还需要提供胎儿骨骼成长所需，所以怀孕摄取的钙质量应该达1500-2000mg，根据医学证实：摄取足量的钙也有助于降低子癫前症、高血压和部分抽筋的情形。
富含钙质的常见食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、坚果等
元素8号：维生素-适度摄取最重要
