·4:3:3荷尔蒙平衡饮食即40%的热卡来自碳水化合物(以血糖指数低于80为主，如蔬菜、水果等)，30%的热卡来自蛋白质(瘦肉、禽类、鸡蛋、豆制品等)，剩下30%的热卡则来自脂肪酸(坚果、深海鱼等)。
·交替健身交替健身应包括两种运动：增加力量型(无氧健身)和提高心率型(有氧健身)。适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，如散步、跑步等等；而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量，如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等等；还有许多健身训练是这两种运动的自然结合，如快速爬山。
·营养素平衡6种营养素在呵护荷尔蒙平衡及增加荷尔蒙间的交流中起着不可或缺的作用，包括：Ω必需脂肪酸、抗氧化剂、镁/钙均衡、复合维生素B、锌及铬等。
夏奈尔·黄博士简介：
美国神经骨科博士、医学博士、营养学学士，美国抗衰老医学协会专家，“生活方式型荷尔蒙失衡”的倡导者，《倾听你的荷尔蒙》的作者，曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问医师。黄博士率先在美国提出并称之为“生活方式型荷尔蒙失衡”的理念，得到了美国抗衰老领域的青睐。
