训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖
而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼
这些动作真的找不到图，请认真摸索PC肌在何处，然后自行锻炼吧
下面一些稍高阶的动作，需要有一定基础的再锻炼比较好
坐在瑜伽垫上，地板也可以
如图所示，身体向前倾，腿部尽量不发力
在身体前倾的过程中，收紧PC肌，充分感受PC肌的发力
如此反复，10次一组，共10组
以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收紧PC肌；放下臀部，放松PC肌
也就是说，抬起收紧，放下收力。这样可使腰腹腿臀和PC肌都能同时得到锻炼
叉腿、放松，收紧、用力
相信大家能感受到，以上动作都更实用于女性
以上所有训练虽然文中强调是增强性能力
但实际，通过运动带给人的好处太多
复制微信号： xiaosemu 性心理
／经验交流
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这些动作真的找不到图，请认真摸索PC肌在何处，然后自行锻炼吧
下面一些稍高阶的动作，需要有一定基础的再锻炼比较好
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如图所示，身体向前倾，腿部尽量不发力
在身体前倾的过程中，收紧PC肌，充分感受PC肌的发力
如此反复，10次一组，共10组
以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收紧PC肌；放下臀部，放松PC肌
也就是说，抬起收紧，放下收力。这样可使腰腹腿臀和PC肌都能同时得到锻炼
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但实际，通过运动带给人的好处太多
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