耻骨肌，又称PC肌，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨
强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病
对女性而言，可以很好得控制盆底肌，从而获得更大的快感
因此，PC对男人女人都十分重要
外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？
嘘嘘时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点
有过性经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了
那么该何如锻炼呢？
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练
2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周
3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病
对女性而言，可以很好得控制盆底肌，从而获得更大的快感
因此，PC对男人女人都十分重要
外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？
嘘嘘时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点
有过性经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了
那么该何如锻炼呢？
1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练
2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周
3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组
4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好
