怎么锻炼能增加JJ硬度和ML时间的一些体验

 
2板桥：很流行的，诸多达人也说过，头和脚搭在物体上，腰部屁股悬空即可。这个的难点是找到合适的地方去做，我相信很多做这个的达人们也发现了。
 
3我也不知道叫什么，就是下图这个动作。我觉得想增加时间和硬度的朋友可以多做做这个，这个动作是板桥的变形版，本帅现在就是练这个和深蹲，感觉非常好。这个动作也是，做起来的时候要把注意力集中在屁股上，屁股一定要夹紧，要不可能效果也一般。
 
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