训练的第一步就是学会浣肠。整个过程也就是十几分钟吧。方法极简单：瓶里先灌好清水（有的话加点浣肠用的药水更好），将导管的管头和肛门都抹上润滑液（如是自己做的导管要将管头削磨光滑），轻轻地插入肛门内内约四五寸，再把水瓶倒吊髙度超过肩膀就可以了。200或300 毫升清水慢慢地灌入肠中，小腹略有涨感后，先拔出导管，尽力憋上两三分钟不排出，这时还能听到浣肠水在肚子里边咕噜咕噜地叫，然后蹲下来将体内的污粪水排出。这样反复三次到排出的都是清水既算完成（如用“开塞露”，因为量小，你可能就要灌五次才好）。
浣肠是会上瘾的。楼主有两位前炮友就说她们浣习惯了后感觉体内很卫生也很舒服。所以无论是否做肛爱，几乎每天都要浣上一次。
下面就要学戴肛塞。先戴上小号肛塞。方法是先排便（有时间当然也可以顺便练习浣肠了），然后在肛门内外和肛塞上涂满润滑液（不要涂到肛塞的细脖上和底座上），再蹲下或躺下，分开双腿，慢慢地把肛塞完全顶进肛门（把底座留在外面）。戴好后站起来来回走几分钟找找感觉。第一天因为肛门被肛塞撑着阖不上，总感到那东西随时会从肛门里掉出来。其实这怪怪的感觉只是精神作用，不要紧张，它是掉不出来的（哪天如果真的掉出来就是说应该换大一号的肛塞了）。
