大家都知道现在越来越多的血糖高,特别是中年妇女,你知道吗?治疗高血糖需要多方面的配合,期间要注意日常饮食与药物、运动等方面的搭配,这样管理血糖才更科学健康。那么下面让小编来给大家讲解一下吧!
中年女性血糖高怎么调理
1、控制饮食
控制总热量能是血糖高的治疗原则,摄入的热量能维持正常体重或略低于理想体重为宜,肥胖者一定要控制自己减少热能摄入,消瘦者应该增加热量从而达到正常体重。
目前血糖高的人不要严格的控制碳水化合物,糖类应该占总热量能的60%左右,每日进食量可以在250克-300克,肥胖应该在150克-200克。
膳食中蛋白质的供应充足,有的患者怕多吃蛋白质而增加肾脏的负担,正常的肾功能时,食用膳食蛋白质应该与正常人相近。
2、增加活动量
血糖高的人一定要加强锻炼可以很好的控制血糖,即使是很简单的运动,如:每天步行20分钟,只要能坚持下去。
就可以有效的改善胰岛素抵抗和减轻体重,有研究证实,经过合理的运动锻炼,血糖可以很好改善。
3、调节情绪
如:深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉,可以帮助缓解压力,促使血糖降低,学会调节情绪,增强自我我有效能感。
从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。