极限性拉伸就是有食指和拇指环住阴茎冠状沟，然后进行相对的【不必太激烈】极限性拉伸，就像练功夫的压腿，或瑜伽的极限性扩展运动一样，这样效果很好，极限性拉伸完张弛有度的放松一下，效果更好。
每次锻炼几次到十几次极限性拉伸就可以了。
★2，整体性普通拉伸
就是用食指和拇指环住冠状沟，并不断简单，均力的拉伸，然后放开，不必坚持拉着不放，一般每次50至100次就差不多了。
★3，阴茎悬韧带锻炼
在锻炼一段时间后，或也不需要，你可以感觉到耻骨联合部位，有一种阴茎长度屈压的感觉，然后只要在阴茎上根部，也就是耻骨联合处按一下，阴茎也可以明显变长，松开就会恢复回去，这就是阴茎悬韧带在那里起悬挂作用。
▪一般在进行一定的如上阴茎整体性拉伸锻炼后，这种感觉会更明显，悬韧带锻炼起来也更容易，效果更好。
而我们当然不需要手术，我们需要的是锻炼这个韧带的长度，只要这个韧带拉长，自然就会把里面的那部分阴茎释放出来，延长阴茎。
具体拉长悬韧带的方法，可以自己灵活运用，这里推荐如下几种方法:
▪1，食指按压为主，拉伸悬韧带为辅。
用食指和拇指环住冠状沟然后拉直阴茎，这样韧带也就被拉直了，然后用另一只手的食指拇指，在阴茎根部上面，也就是耻骨联合处，按摩，按压这条韧带，以延长这条韧带，释放阴茎内部长度。
▪2，拉伸悬韧带为主，手指按压为辅。
或者，不需要手指按压，直接拉伸阴茎就好了。
只是需要在拉伸时注意要拉伸到悬韧带的部位，然后以悬韧带为着力点，直接拉伸就行了，也可以配合食指按压。
▪3，在阴茎相对勃起时，或坚硬勃起时，因为和用拉直一样，可以把悬韧带崩直。然后同样用手指按压，或向下按压阴茎，同样可以锻炼拉伸悬韧带。
▲二，粗度，
锻炼对象，海绵体，肌腱等横向机制为主的生殖器整体系统。
锻炼方法，挤压，和紧握。
具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。
具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。
极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。
普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。
同样每次50，或100次就好了。
