一、筑基
就是要有一个基本健康的身体，与武术和气功的百日筑基功基本是一个概念，并学会腹式呼吸(吸气时缩肚子，呼气时鼓肚子)，有一定的定力，比如意守丹田时的时间要保持长一点(20-30分钟以上)，练习肺活量，就是憋气练习，起码要练到憋气的时间长到心里数术50-100个。而且要禁止房事，为以后打基础，禁止房事是必要的，不要认为房中术就是性技巧，也 不要认为房中术都是爱爱时练的功夫，为了以后能够进入双修，筑基时一定要禁止房事。具 有这 4 个基本功后方可进一步修炼房中术，筑基不牢，练也白练，贪功心切者，早晚白费工夫。筑基所用的时间长短也是因人而异。
二、炼药化精
最 好盘坐，不习惯的，也可以坐在沙发上，以浑身放松的姿势，如双手放在腹前，象练气功一样，以呼吸为风，牢记匀，细，长，憋，4 个字，腹式呼吸，以由唾液和体内精华(想象的)为药，意念想象有一个红色的温暖的火，将积聚在丹田里的药，慢慢的烧热，缓缓地不断地加入风，药，火，这就是练药化精。这个时期一定更要禁止房事，这个过程非常重要，是生长身体内各种内分泌物质的过程，包括精液，血液，各种激素，和身体内一切强壮身体的物质。练到此时有如下特征 ：
1、身体非常强壮，不生病，抵抗力很强，也就是身体非常健康，相当于太极拳等公园气功的功效。
