针对这个问题，我自创了“女王版“凯格尔运动，也就是凯格尔运动的升级版“XO训练”。
它是在凯格尔运动的基础上进一步优化，通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。
同时辅以核心肌群的整体锻炼，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’。
嗳嗳时做’XO训练‘，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向音道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态。
锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。
跟着我一起锻炼盆底肌
首先我们要找到盆底肌的位置。
一个简单的方法是：想象你在小便时夹断尿液的感觉。控制你夹断尿液的这块肌肉就是盆底肌。
然后，收缩、放松这块肌肉。
如果你还是找不到盆底肌的位置，或者不知道自己做的是否正确，那我推荐你使用XO训练水晶球。
就像健身需要健身器具的辅助一样，有了对的工具才能达到事半功倍的效果，在水晶球会给你及时的反馈。
当你发力正确时，你会感觉到向内收时球会向上提拉，而向外推时，球会向下被挤压到音道口。
