小吃：两种巴西坚果，海藻零食
【素食版饮食→7天素食餐计划，享瘦健康生活】
还要注意肾上腺疲劳患者一整天都难以维持最佳血糖水平。这是因为皮质醇与血糖稳定性密切相关。因此，肾上腺疲劳患者应该少吃多餐。这将有助于减少对HPA轴的食物匮乏，血糖崩溃和压力。
三、适当的服用肾上腺补充剂：
1、鱼油（EPA / DHA）：补充鱼油有很多好处
【纯素食品或其他植物性饮食的人补充藻油】。其中一些包括抵消一些与肾上腺疲劳相关的症状和并发症，如糖尿病，精神功能障碍，关节炎，免疫系统功能，皮肤问题，体重增加和焦虑/抑郁。
2、镁：镁被认为是对抗肾上腺皮质功能不全的必需营养素之一。
牛油果，杏仁和无花果、香蕉、南瓜籽等超级食品中含有大量的镁
3、B-复合维生素：研究发现 维生素B12缺乏可能与某些动物肾上腺皮质的压力有关。维生素B5是肾上腺压力患者的另一种常见缺乏维生素。特别是如果你正在减少或消除你的饮食中的肉以对抗肾上腺疲劳，那么服用高质量的B族复合维生素补充剂可能对你有好处。
4、维生素C：被称为“缓解压力”的营养素， 维生素C已被发现减少压力对人的影响，以及减少从压力事件反弹所需的时间。
5、维生素D：除了维持体内镁和磷之间的体内平衡以及支撑强壮的骨骼外，最近还发现维生素D对其他疾病有影响，包括肾上腺功能障碍和疾病。
6、硒：至少有一项动物研究发现， 硒缺乏会对肾上腺功能产生负面影响。
7、香精油：香精油（连同薰衣草）可以帮助降低皮质醇浓度，减少细胞上的氧化应激。
四、改变生活方式
1、做瑜伽、冥想。冥想要空腹做，从5分钟开始，慢慢延长到20分钟因为可以帮助降低焦虑水平、促进更好的睡眠、提升性欲等。
2、多参加户外活动
因为很多人都是室内工作，接触阳光比较少，早起多晒太阳，比如喜欢赤脚走路，帮助排除身体的静电。
3、每天做一份工作清单，从最紧急的项目开始，这样您可以先勾选这些项目，然后添加长期或较低优先级的工作。这种方法可以帮助你抛弃精神上的混乱，并以最能帮助你完成任务的方式组织重要的事情，而不会急于或担心你忘了什么。这可以让你在工作中更有成效，但更重要的是，它会帮助你有一种平静，有秩序和自信的感觉。但是还要记住，如果今天都没有完成，那就给自己一点恩惠 - 永远都有明天。
