03、功能：在采取女上男下姿势时，更有力量
这个姿势能够训练你的核心与手臂力量，让你在用不同姿势时，能够有力量支撑自己的身体，增加持久性。
做法：同俯卧撑的姿势（如果这对你来说有点难度，也可以让膝盖着地），当你的手肘完全时，左膝盖弯曲90度，并向左手肘靠近（这个姿势有点像蜘蛛人在爬高时的姿势）。将左脚和左手恢复原姿势后换右边。
10~15下为一组，每次做两组。
04、功能：延伸大腿和臀部肌肉
这个运动能训练大腿和臀部的肌肉及柔软度，减少激战后的酸痛感。
做法：将双手撑起，脸部朝下的跪姿。再将左腿往后延伸，向左侧划一个弧形直到与身体呈现90度角，维持10秒后，恢复原姿势，并换边。
左右各两次为一组。
姑娘们，想要更性福，那就每天都动起来吧~
这个姿势能够训练你的核心与手臂力量，让你在用不同姿势时，能够有力量支撑自己的身体，增加持久性。
做法：同俯卧撑的姿势（如果这对你来说有点难度，也可以让膝盖着地），当你的手肘完全时，左膝盖弯曲90度，并向左手肘靠近（这个姿势有点像蜘蛛人在爬高时的姿势）。将左脚和左手恢复原姿势后换右边。
10~15下为一组，每次做两组。
04、功能：延伸大腿和臀部肌肉
这个运动能训练大腿和臀部的肌肉及柔软度，减少激战后的酸痛感。
做法：将双手撑起，脸部朝下的跪姿。再将左腿往后延伸，向左侧划一个弧形直到与身体呈现90度角，维持10秒后，恢复原姿势，并换边。
左右各两次为一组。
姑娘们，想要更性福，那就每天都动起来吧~