姑娘们想要体验美好的嘿嘿嘿生活其实并不难,如果她们能每天都坚持做下面这几个瑜伽动作,相信性福度会大大提升的。
01、功能:加强柔软度
只需通过简单的伸展方式,让你不用汗流浃背也可以训练身体的柔软度。
做法:脸部朝下,在大腿和盆骨处放置两卷毛巾,手部向外延伸。接着将手部与腿弯曲90度,像青蛙一样,维持3分钟,然后换边。
02、功能:强化下半身肌肉力量
可以加强臀部、大腿的力量,而且能顺便拥有翘臀。
做法:用背部将健身球固定在墙上,双手放在膝盖上,下蹲直到大腿与地面平行,这个过程要保持膝盖不超过脚趾,然后停留15秒之后,恢复站姿,休息30秒后再继续。
重复5次为一组,每晚可根据自己的情况做1~2组。