音道的松紧取决于你的骨盘底肌肉，它连接着子宫，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌肉”。肌肉是靠大脑控制运动的，你可以控制肌肉紧绷放松，形成包裹的力量。
你做无氧运动的时候，负重拉推举这样能强化你的肌肉，让你更有力量。而骨盆底的肌肉也跟所有肌肉一样，通过锻炼会变得强大，下面的肌肉分分钟可以夹死你。如果你放松不使用，肌肉就会随着岁月变得越来越没劲。
今天小美来说说：“XO挤”是如何将丁丁推来吸去！
在运动开始前，首先要清楚肌肉的位置，一般你用力的时候能感受到你下体在收缩，这就是你要锻炼的地方，如果你实在是感受不到，下面有些小方法可以帮到你。
“XO挤”分为两部分
X型挤：用音道向外推，用一个粗俗的比喻形容：假设你在小便，而你的朋友在洗手间外催促你，此时你希望快速地将尿液迅速推出，那么你就会本能地用音道肌肉向外“推”。这感觉就是X型挤！
O型夹：用音道口向内收，同样用一个粗俗的比喻形容：在尿尿的时候紧缩肌肉让尿流停止。
PS：但不是要让你在尿尿的时候做，这样会让你得尿道感染。这方法只是让你更好地把握这个肌肉的发力要点。
夹紧异物
将你的手指伸进去，用手指感受里面的肌肉发力，如果在用力时有明显的压迫感，同时你的底骨盆底拉升，证明你做对了。如果你有性生活，也可以问问你的伴侣，在进入的时候是否能感觉到你的收缩。
“XO挤”的好处
锻炼括约肌活动能力，预防产后/年纪渐长所造成的音道松弛；
利用音道运动恰到好处地刺激到自己最敏感的部位，“挤”出高潮；
不仅提升自己的体验，还为对方提供如痴如醉的愉悦感。
“XO挤”日常训练
O型夹坚持3秒，再接X型挤；过渡阶段尽可能柔软，像渐变的过程。手可以放在下腹部，确保下腹部是没有在收缩的！否则就是腹部在发力，而并没有充分练习到盆底肌肉了。
哪怕动作幅度小一点，速度慢一点，也要只用盆底肌，不要带动腹部。
先从慢速开始练，不要期待第一次就能练到和性爱律动速度一致；任何肌肉训练，都需要循序渐进，欲速则不达。
“XO挤”在爱爱中的应用
1. 单从“快感最大化”的角度而言
男生从外向内进入时，用X型挤；男生从内向外抽出时，用O型夹；这样，丁丁头就永远保持在音道最紧的部位了。
你做无氧运动的时候，负重拉推举这样能强化你的肌肉，让你更有力量。而骨盆底的肌肉也跟所有肌肉一样，通过锻炼会变得强大，下面的肌肉分分钟可以夹死你。如果你放松不使用，肌肉就会随着岁月变得越来越没劲。
今天小美来说说：“XO挤”是如何将丁丁推来吸去！
在运动开始前，首先要清楚肌肉的位置，一般你用力的时候能感受到你下体在收缩，这就是你要锻炼的地方，如果你实在是感受不到，下面有些小方法可以帮到你。
“XO挤”分为两部分
X型挤：用音道向外推，用一个粗俗的比喻形容：假设你在小便，而你的朋友在洗手间外催促你，此时你希望快速地将尿液迅速推出，那么你就会本能地用音道肌肉向外“推”。这感觉就是X型挤！
O型夹：用音道口向内收，同样用一个粗俗的比喻形容：在尿尿的时候紧缩肌肉让尿流停止。
PS：但不是要让你在尿尿的时候做，这样会让你得尿道感染。这方法只是让你更好地把握这个肌肉的发力要点。
夹紧异物
将你的手指伸进去，用手指感受里面的肌肉发力，如果在用力时有明显的压迫感，同时你的底骨盆底拉升，证明你做对了。如果你有性生活，也可以问问你的伴侣，在进入的时候是否能感觉到你的收缩。
“XO挤”的好处
锻炼括约肌活动能力，预防产后/年纪渐长所造成的音道松弛；
利用音道运动恰到好处地刺激到自己最敏感的部位，“挤”出高潮；
不仅提升自己的体验，还为对方提供如痴如醉的愉悦感。
“XO挤”日常训练
O型夹坚持3秒，再接X型挤；过渡阶段尽可能柔软，像渐变的过程。手可以放在下腹部，确保下腹部是没有在收缩的！否则就是腹部在发力，而并没有充分练习到盆底肌肉了。
哪怕动作幅度小一点，速度慢一点，也要只用盆底肌，不要带动腹部。
先从慢速开始练，不要期待第一次就能练到和性爱律动速度一致；任何肌肉训练，都需要循序渐进，欲速则不达。
“XO挤”在爱爱中的应用
1. 单从“快感最大化”的角度而言
男生从外向内进入时，用X型挤；男生从内向外抽出时，用O型夹；这样，丁丁头就永远保持在音道最紧的部位了。
