吸气时膈肌收缩，盆底肌下移。
呼气时膈肌向上移动，盆底肌随之向上移动。
腹式呼吸小技巧：可以先躺下，把手放在肚子上，吸气把手顶起来，吐气时肚子陷进去，细节注意鼻吸嘴吐，嘴巴可以稍微撅起来成小0型吐气。▼
试着呼吸几次看看你能够感受到膈肌和盆底肌的运动吗？
隐藏技巧：男生在同房过程，“兴奋度”比较强烈的时候，也可以通过腹式呼吸法降低兴奋度，从而达到“延迟时间”的目的...（你学废了吗？）
人们对于自己身体的感知和控制都是相对粗糙的，比如你的肩膀、脸部肌肉可能大部分时间都处在无意识的紧张状态，而你自己却没有觉知。
对于更加隐秘的盆底肌群，感知出现误差的可能性更大。
而正确的呼吸却人人都会，你只需要深呼吸，感受身体，那么一切就会自然而然进行。
写在最后：
橙子并不是否认凯格尔运动在锻炼盆底肌中的重要作用，只是强调在进行凯格尔运动时最好选择专业的指导。
如果在不确定的情况下，可以选择基础的呼吸法进行调节~
呼气时膈肌向上移动，盆底肌随之向上移动。
腹式呼吸小技巧：可以先躺下，把手放在肚子上，吸气把手顶起来，吐气时肚子陷进去，细节注意鼻吸嘴吐，嘴巴可以稍微撅起来成小0型吐气。▼
试着呼吸几次看看你能够感受到膈肌和盆底肌的运动吗？
隐藏技巧：男生在同房过程，“兴奋度”比较强烈的时候，也可以通过腹式呼吸法降低兴奋度，从而达到“延迟时间”的目的...（你学废了吗？）
人们对于自己身体的感知和控制都是相对粗糙的，比如你的肩膀、脸部肌肉可能大部分时间都处在无意识的紧张状态，而你自己却没有觉知。
对于更加隐秘的盆底肌群，感知出现误差的可能性更大。
而正确的呼吸却人人都会，你只需要深呼吸，感受身体，那么一切就会自然而然进行。
写在最后：
橙子并不是否认凯格尔运动在锻炼盆底肌中的重要作用，只是强调在进行凯格尔运动时最好选择专业的指导。
如果在不确定的情况下，可以选择基础的呼吸法进行调节~
