03、学会这些，才能一直持久
当然，以上延时方法是建立在本身不存在早泄疾病的基础上，如果你尝试后依然无效，咱们不要病忌讳医，早点去看看。
而如果你不仅想延时，还想进阶得更快更好更强，收获更high的体验，小编建议你一定要选择锻炼。
建议朋友们根据自身情况酌情锻炼，小编给大家推荐一些有效的锻炼项目，不仅有助于持久，也能提升身体素质哦：
①深蹲
双脚呈两倍肩宽站立，然后下蹲与膝盖成90度，停顿一秒再起身直立。锻炼过程中，双脚踩实，不要内扣。整个过程中膝盖以下不动，保持匀速呼吸。
②凯格尔运动
类似于臀桥动作，小腿垂直地面，双膝微分，收紧臀部肌肉，保持五分钟左右然后放松10秒，重复10次。
③有氧运动
朋友们根据自己的体力条件酌情锻炼，不要过于疲累。跑步、游泳、跳绳等这些有氧运动能够帮助脑部释放内啡肽，还能增加血液循环，不仅锻炼身体，还可以释放压力。
强调一下，这些锻炼不是指需要朋友们保持很高的锻炼强度，只要养成定期的运动习惯，能够有效改善体力即可。
