音道哑铃训练：
将一个有重量的哑铃放入音道中上段，通过音道壁肌肉的收缩使哑铃不至于排出，然后锻炼音道的肌肉。
提肛运动：
有规律的使肛门处肌肉收缩、放松，可以每日做2-3次，一次15-20分钟，进行有序的训练，通过以上方法康复训练盆底肌肉逐渐恢复张力。这个运动建议男士多练练。
不管哪种盆底肌康复训练法，都需要坚持才有效果，但也是最低成本和能随时做的康复训练，还是需要大家多练起来，最好是推广给身边的姐妹们都锻炼！
除此以外，还有一种电刺激等生物反馈治疗，可以用来盆底肌的康复、漏尿等。
写在最后，小编建议现在有音道“紧致”困扰的女性，一定不要过多焦虑，我们的出发点是解决这个问题，来提升我们的性生活质量，和解决更多的女性健康问题，千万不要因为这个影响日常的生活哈。
