维生素A是一种维生素,对我们的皮肤和视力有着重要的影响。平时可以通过饮食获取正常发育所需的维生素A,基本可以满足需求。让我们谈谈维生素A含量高的食物。
维生素a含量高的食物
1.红薯
红薯营养丰富,味道鲜美。一个中等大小的红薯含有大约900微克的维生素A,外加大量的维生素C、铁、钾和纤维。
2.胡萝卜
胡萝卜素被人体吸收后可以转化为维生素A。研究证明,维生素A具有抗衰老作用,可以滋润皮肤,恢复皮肤水分,抵抗皮肤干燥引起的皮肤衰老。
3.菠菜
深绿色蔬菜富含维生素A,菠菜也富含维生素K和大部分矿物质,包括钙和镁。它的热量含量也很低,所以是非常健康的配菜。一杯煮菠菜含维生素943微克,足够吃一天。
4.鸡蛋
鸡蛋是人类重要的营养来源,含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质,蛋黄中维生素A的含量很高。
5.哈密瓜
哈密瓜富含维生素A,一杯哈密瓜含维生素270微克.它还富含维生素C和钾,这也是镁的良好来源。
6.杏
杏富含维生素A和钾,但热量低。一杯杏仁片含有158微克维生素A、79卡路里和3克以上的纤维。杏本身是一种很好的零食,它的核经常被用作坚果。
7.西兰花
西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮碎的西兰花含有120微克的维生素A,只有54卡路里。
8.芒果
一个芒果含有181微克的维生素A,超过一天的维生素C和健康剂量的维生素k,芒果也是制作奶昔的好原料。
看了上面的介绍,相信你对维生素A含量高的食物有了更多的了解。希望以上内容能对你有所帮助,祝你生活愉快,身体健康。