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分手后还是忍不住想联系前任怎么办

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第三步,当你在理解、认可、肯定了自己的情绪之后,请使用Check the Facts,也就是检查事实。请问一下自己当时是为什么原因而分手的,到底是谁提出的分手,分手前真的过得快乐吗,分手过程又是怎样的呢。这里我们的目标是能够提醒自己分手的原因,以客观的态度面对现实,而不是主观情绪化。
当然每一对情侣分手的原因都是不同的,但是分手一定是有原因的,分手也代表着你们两个人在当时的情景下,没有办法继续走下去。在大多数情况下,分手是事出有因的,可是很多时候,当我们出现负面情绪的时候,往往忘记了分手的事实,忘记了这一段感情中遇到的问题,只记得对方的好,忘了对方的坏。
在 「检查事实」 这一步时,不如问问一下自己下面的问题:
是谁提出分手的呢?
是什么原因提出分手的呢?
分手的时候双方是怎么考虑的呢?
在一起的时候有没有经常发生问题?
在一起的时候有没有不开心的时候?
在一起的时候有没有经常受伤?
如果继续走下去,会遇到怎样的困难?
当时有可能继续走下去吗?
这一段感情中,出现了怎样的问题呢?
当时分手的时候,身边的好友是怎么说的呢?
第四步,在检查和回忆了分手的事实之后,请对自己想要联系前任的行为做一个利弊分析,也就是Pros & Cons。请问问自己,如果真的去和前任联系,会给自己带来怎样的好处呢?会给自己带来怎样的坏处呢?到底是好处多于坏处,还是坏处多于好处呢?这里我们的目标是回归理性,考虑长远的结果,然后做出有效的决定。
做利弊分析,其实很简单,拿出一张纸,在正面写出 「联系前任」 的好处,在背面写出 「联系前任」 的坏处,然后数一数到底有多少好处、多少坏处,到底是好处多呢,还是坏处多呢?
还有一点,我也请你考虑一下,在你列出的好处和坏处里,是不是好处都是短期的(比如觉得不孤单、难过会少一点),而坏处都是长期的呢(比如对方可能不回复或者爱理不理,然后自己后悔自责受伤)?如果在一周、一个月之后,自己回过头来看,现在是应该去联系前任呢,还是不要联系前任呢?
第五步, 在分析了 「联系前任」 的好处和坏处之后,请你使用Wise Mind,也就是问问自己的智慧心,在目前的情况下,自己到底应该做出怎样的决定?我们不能完全跟随情绪,也不能完全抑制情绪,这里我们的目标是做到结合情绪和理智,做出智慧、有效、自己不会后悔的选择。
我们有三个自己(states of mind):
第一个自己叫做情绪心(emotion mind),在这样的情况下,情绪心告诉我们:「你要立刻联系前任,这样自己才能好过一些」,情绪心是完全由情绪所主导,不管逻辑。
第二个自己叫做逻辑心(reasoning mind),在这样的情况下,逻辑心可能告诉我们:「你现在去联系前任,不会有好结果,都已经分手了,这样只会让自己越陷越深 「,逻辑心则完全是冷酷的逻辑,没有情感。
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