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跑者怎么保护自己的膝盖,戴护膝就可以了吗

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这种束带(也叫加压带),通常有两种捆绑:
在膝盖下方髌腱处,主要作用在于帮助分散髌腱受力。
另一种是,固定在膝盖上方,此时缓解的是髂胫束紧张,减轻运动过程中对摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定产生的压力,会向大脑提供反馈,强化膝关节的本体感觉,增加自身的神经肌肉控制。
2. 膝关节套袖(knee sleeve)
主要应用于轻度水肿,如轻度关节炎,或者轻度扭伤。
膝关节套袖,是无开孔的。顾名思义,就像套袖一样完全包覆膝关节。通常是有压缩性的材料,它能促进膝关节的消肿和血液循环,同样有强化本体感觉的作用。
3. 髌骨护具(patella brace)
最适合用于髌骨软化症和髌骨活动松散的跑友。
髌骨护具,是有开孔的。这样的设计能更好地固定髌骨,促进髌骨在正常的轨道活动,避免异常位移产生的刺激,并一定程度上减少护膝对髌骨的压力。
如果大家真想长久的跑步,那么我们绝对不要依赖护膝,对于那些膝盖有伤的朋友,在恢复期间,我们可以适当的使用护膝。

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