很多人都在纠结游泳前后要怎么吃的问题，今天就来和大家说说这游泳前后吃喝的 3 个原则。
原则一：游泳前吃还是游泳后吃？
答案：都要吃。
游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。
1. 游泳前
比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。
如果游泳前的 2 个小时（甚至更久）一直都在饿肚子，这个时候就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。
2. 游泳后
每次游完泳都觉得很累甚至很饿，对不对……
游泳确实会消耗身体的大量能量，所以，即使你在减肥，游完泳也要吃东西！
最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳时也会流失一些无机盐、维生素等，糙米、玉米、燕麦片等粗粮，新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。
不过，吃水果蔬菜时，也许你会做成沙拉，口感极好，可一定要注意别放太多沙拉酱，不然，多余的热量会找上门来，特别是对于减肥的你来说，这可是噩梦。
但这个吃东西也是讲究时间的，一般不建议一从泳池出来就吃，否则胃会不舒服；游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。
原则二：游泳前可以不吃或吃得很饱？
答案：都不可以。
1. 饿着肚子去游泳？
饿着肚子去游泳，就好像，饿着肚子去打仗，结果基本都是「不攻自破」。
游泳看似轻松，可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿，岸上岸下大不同，很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖，比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。
所以，游泳前是一定要吃东西的。
不过也有「网传」说，游泳前吃东西，会引起胃痉挛进而发生溺水，但到目前为止，并没有任何调查研究证明，吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。
2. 吃太饱了去游泳？
当然，这也不是说，在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。
吃太饱了，同样不适合游泳。
因为在我们刚吃完东西的时候，血液可能会相会集中在胃部帮助消化，这个时候去游泳，就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿，使胃部的血量减少，导致胃不舒服。
所以啊，这游泳前的 「饿着肚子」和「吃太饱」，都是不可取的。
原则三：游泳的时候需要喝水吗？
答案：需要啊！（嗳？可是我游泳的时候已经喝了好多了……）
原则一：游泳前吃还是游泳后吃？
答案：都要吃。
游泳前后是都要吃东西的，问题的关键在于吃什么，具体什么时候吃。
1. 游泳前
比较适合吃东西的时间是开始游泳前的 1～1.5 小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。
如果游泳前的 2 个小时（甚至更久）一直都在饿肚子，这个时候就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的 20 分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。
2. 游泳后
每次游完泳都觉得很累甚至很饿，对不对……
游泳确实会消耗身体的大量能量，所以，即使你在减肥，游完泳也要吃东西！
最好可以补充足量的碳水化合物和蛋白质，比如肉、蛋、奶等。除此之外，游泳时也会流失一些无机盐、维生素等，糙米、玉米、燕麦片等粗粮，新鲜的水果蔬菜都是不错的选择。
不过，吃水果蔬菜时，也许你会做成沙拉，口感极好，可一定要注意别放太多沙拉酱，不然，多余的热量会找上门来，特别是对于减肥的你来说，这可是噩梦。
但这个吃东西也是讲究时间的，一般不建议一从泳池出来就吃，否则胃会不舒服；游完泳差不多一小时以后再开始觅食更为妥当。
原则二：游泳前可以不吃或吃得很饱？
答案：都不可以。
1. 饿着肚子去游泳？
饿着肚子去游泳，就好像，饿着肚子去打仗，结果基本都是「不攻自破」。
游泳看似轻松，可游过的朋友都知道游泳是个力气活儿，岸上岸下大不同，很耗能量。饿着肚子去游泳容易引起低血糖，比如出现头昏、浑身没劲儿甚至当场晕倒等意外情况。
所以，游泳前是一定要吃东西的。
不过也有「网传」说，游泳前吃东西，会引起胃痉挛进而发生溺水，但到目前为止，并没有任何调查研究证明，吃完东西去游泳会导致大家所担心的溺水的发生。
2. 吃太饱了去游泳？
当然，这也不是说，在游泳前我们就可以甩开膀子大吃特吃。
吃太饱了，同样不适合游泳。
因为在我们刚吃完东西的时候，血液可能会相会集中在胃部帮助消化，这个时候去游泳，就是在强迫全身的血液必须流回胳膊腿儿，使胃部的血量减少，导致胃不舒服。
所以啊，这游泳前的 「饿着肚子」和「吃太饱」，都是不可取的。
原则三：游泳的时候需要喝水吗？
答案：需要啊！（嗳？可是我游泳的时候已经喝了好多了……）
