01、睡前适当运动
经过研究（西班牙·公共卫生信息·体育医学）发现，夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠，反而有助于快速进入睡眠状态。
中轻度运动有助于促进血液循环，活跃身体机能，缓解紧张情绪，助你快速进入RNEM睡眠。
02、科学性的保持睡眠时长
我们应该遵循科学建议，每天保证7—9小时的睡眠时间，同时坚持在8：00—12：00之间睡觉。
这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡，从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。
03、保持睡眠卫生
为了提高睡眠时间和睡眠质量，重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂，关闭所有屏幕，因为人造光仍可使你保持清醒，破坏身体昼夜节律。
