晚上洗澡有个最佳时间，洗澡应避免的8个时间点

睡前洗个热水澡再舒服不过了。除了消除疲劳，洗澡还有助于快速入睡，改善睡眠质量。
一项发表在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究显示，只有在“特定时间段”洗澡，才会改善睡眠质量和效率。
结合研究采访专家，分析洗澡的最佳时间和温度，并指出洗澡的宜与忌。

洗澡的最佳时间
1、早上7点半—起床沐浴。起床后沐浴5分钟，能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。
注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少保护，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。
2、结合多项研究数据，研究人员发现，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显着缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。然而，研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。
研究人员进一步分析了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不同水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，只有在41℃后才观察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。