男人练胸可以让你拥有更大维度的胸肌,女人练胸可以让乳房变得更加坚挺丰满。下面这8个动作一星期可以让胸变大,男女都适用。
8个动作一星期让胸变大
1、扩胸运动
选择晚上或者下午茶的时候进行练习扩胸运动,伸开双掌、屈肘、双上臂以及双手掌可以抬起到胸平齐,然后沿着水平方向开始前后拉伸,然后再接着双上臂向正中央方向进行伸展双臂动作练习,这个动作可以重复4次,可以连续做4个循环。
2、肩部运动
可以采取站立姿势、挺胸、双上臂要置再身体两侧,身体自然下垂,肩关节为中心点做旋肩运动,然后顺时针旋转4圈,逆时针选择4圈,这样重复进行4个循环即可。
3、甩肩运动
以肩关节为中心,可以利用肩部运动带动肘部运动,甩动前臂,手部要向下或向上顺时针抬举动作,过头顶之后旋转画圈动作练习4次,然后同样的方法逆时针旋转4次一个循环,这样可以有效拉伸乳房下部和外侧。
4、屈伸运动
双上臂要握住拳头,然后抬起肘部,要和胸部水平,这样可以做屈伸交替动作,一曲一身这样的动作可以重复4次,这个动作有助于牵拉乳房。
5、握拳伸展
双手握拳之后,右手握拳之后向左上方伸展,要伸展过头顶,左手向右上方抬举过头顶,这样的动作要循环交替练习4次。
6、肘部旋转
就是以肘部为中心,要将双上臂置放在前胸部位,然后以肩部带动肘部左旋转运动,顺时针和逆时针旋转运动4圈为一个循环。
7、俯卧撑动作
男生女生都可以进行俯卧撑动作练习,可以双手分开大于肩宽,然后双手撑在地上,双脚要并拢撑地,接下来要做屈肘动作,肘角要成90度,直臂抬身,后背挺直不要撅背。每个动作练习15次左右,每次可以做3-4组。
8、前臂交臂旋转运动
上臂可以采取握拳姿势,然后沿着胸部水平来进行旋转,然后水平方向进行扭转胸部,这样的动作有效牵引乳房内外侧肌肉。
以上这8个动作坚持练习对于丰胸效果还是很不错的,坚持1周会发现胸部变得丰满了不少。另外,想要丰胸的女性朋友在期间还可以搭配服用丰姿胶囊,这款产品所含有的木瓜葛根胶原蛋白肽对激活乳腺,促进丰胸有着非常不错的效果。