1分钟睡着的方法

导读：躺下睡不着？ 好不容易睡着，一会就清醒了. 教你一分钟快速睡着法.

失眠是一种最常见的睡眠障碍。会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。

怎么才能在一分钟睡着呢？

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月后，就能够在一分钟内立马睡着了。

 2、运动法

无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当的运动却能够帮助睡眠，运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、冥想入睡法

如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。

1分钟立马睡着有什么窍门

我们还可以在睡觉之前多做一些深呼吸的运动，来帮助自己睡着，而且科学实验表明这是一个好的帮助我们立马睡着的方法，其实我们在睡觉的时候，多做一些有氧的运动对我们的学习工作也是有非常大的帮助的，我们能够立马睡着，白天的时候，我们工作学习就会精力，这样我们做事情的效率就会非常的高，所以必须要保证每天我们都有一个良好的睡眠。
我们在睡前还可以多看一些书，看书是有助于我们睡眠的，我们每天看几页，长期坚持下来，这对我们的睡觉是有非常大的帮助的。
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