滑雪俯卧撑
不用说，在高中可以做俯卧撑。这是一个更困难的俯卧撑：在每个手掌下垫一张纸或布，以减少摩擦系数，同时托起身体，慢慢地滑动双手在一起，然后恢复身体和双手。嗯，这次可不那么容易，是吗？20组。
单腿手臂支撑
找一把椅子，把手放在椅子边上，支撑上身的重量，弯曲一条腿，向前伸展一条腿。在手臂和一条腿的力量的支撑下，慢慢下降，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。一组十五个动作，完成一组腿部的变化。
抬腿
俯卧撑，但双臂平放在地面上，锁紧肩关节，保持脊椎挺直。同时抬起左腿和右手，将它们直接抬离地面，保持3秒钟左右，然后恢复原状。20个动作一组，完成一组换另一侧的腿和手臂。
负载侧水平提升
站直，双脚分开，肩宽，每只手拿一桶水（重量取决于个人情况）。手肘略微弯曲，将水桶缓慢提升至肩部高度，呈水平姿势，保持几秒钟，然后缓慢降低手臂。注意：运动和减量必须缓慢，否则运动的效果只能打折扣。一组15个动作。
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