横向拉伸
躺在地上，弯右肘，右手握拳，下臂前扶地，右脚离地，双脚并拢，用右脚和下臂外侧支撑身体，伸展全身，保持1分钟的直立姿势，左右移动。每三次，可以加强上下腹部肌肉和斜肌。
仰卧和扭伤膝盖
躺下来，双腿弯曲在膝盖上。从大腿内侧开始，膝盖和双脚内侧彼此靠近。把手放在头上。尽量张开手肘。用腹部力量抬起肩膀。保持背部和下部，包括背部和臀部，靠近地面。同时，你的膝盖前后摆动，腿部的重量对腹部内外的斜肌施加负荷。
弯曲膝盖，抬起双腿。
躺在地上，双臂伸直，侧躺，手掌放在地上，膝盖弯曲在一起，离开地面，腿和大腿，大腿和上身成90度角。然后骨盆卷曲，大腿靠近腹部，几乎与地面平行，腿向上摆动，臀部和后腰也离地。
抬腿和扭膝
躺下后，弯曲膝盖，抬起双腿，使腿和大腿、大腿和上身成90度角，手臂放在上身两侧，膝盖靠近左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和后腰，同时将脸转向左侧，抬起后恢复90度角。你的腿，膝盖扭向你的右上身，面向你的右，所以重复几次，锻炼腹部肌肉的平衡。
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