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腹部减肥法,和小肚腩说拜拜

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导读:腹部减肥,在这个体积堆积的腹部脂肪季节,你不能懒惰,要保持一定的运动量,按合理的频率,即使一周一次也没有问题。
腹部减肥法,和小肚腩说拜拜

扭转腹部


躺在地上,双腿并拢,笔直向前,肘部弯曲,双手放在脑后和头上。然后右腿弯曲适度闭合小腿,左腿向上抬起,使小腿和大腿、大腿和地面分别垂直。抬腿时,将右上身抬高至左前方,使右肩离地,右臂肘尽可能靠近左膝,按压腹部,换边后重复动作。

腹部卷曲


躺在地上,双腿弯曲,腰和背部完全伸展,手臂弯曲,手肘弯曲,双手紧抱,肩胛骨向后,手臂尽可能靠近地面。呼气时,用腹部用力。当你抬起时,你的下巴后退,手臂稍微向前,这样你的肘部接触你的膝盖,而你的脚不离开地面,然后慢慢地躺下恢复你的姿势,来回做几次。

肩膀抬高


与仰卧起坐的姿势相同,双腿弯曲在一起,大腿和腿呈90度左右,双手抱住,呼气,同时抬起背部上部,肩膀离开地面,下巴紧闭,但上身不应过度抬高,更不用说抬高了,尽量保持下背部,包括背部和臀部在地面上,脚。不要离开地面,使用上腹部肌肉。完成提升动作。

膝上


躺在地上,双腿并拢弯曲膝盖,左臂弯曲肘部,左手握着头勺的后面,伸出右臂,用右手的两股力量向前伸展和腹压,将右肩从地上拉起来,用右手碰到左膝外侧,手臂伸展,手脚伸直。T型腹部,特别是在压力下,可以加强斜腹和斜腹的肌肉力量。
本文标签:减肥操
  
导读:腹部减肥,在这个体积堆积的腹部脂肪季节,你不能懒惰,要保持一定的运动量,按合理的频率,即使一周一次也没有问题。
腹部减肥法,和小肚腩说拜拜

张力支撑


手肘弯曲,双手握紧拳头,用下臂90度支撑地板,向后伸展双腿,支撑双脚,并用拳头稍微分开,保持身体与地面平行,但注意臀部不要用力,保持1分钟,可加强腹直肌。NIS和腹横肌。
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