4。减肥时，一点也不要碰脂肪？错了！
事实上，人体对脂肪的摄取是必不可少的。
因为适量的脂肪可以帮助一些营养素，如维生素E、A、K等，而脂肪对于免疫系统和神经系统的正常运作也有相当大的帮助。
此外，脂肪也能让你感觉更饱，因此建议你每天摄入的脂肪应占总热量摄入的30%。
5。和朋友一起少吃，你可以避免吃得太多和喝得太多。
如果为了少吃，总是拒绝和朋友出去，这会让自己在家里，因为无聊而忘记顾忌，享受吃喝。
所以，不要总是放弃和朋友出去的机会！
如果你害怕在外面吃太多，请在出门前一小时吃一个富含纤维的苹果。它会让你感到更满意。外出时，请尽量点清蒸、煮食，以蔬菜为主，选择低热量、营养丰富的纯天然果汁。
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