导读：在我国，大约43.6%的人超重或肥胖。许多人控制饮食和保持健康的主要动机是减肥。当然，减肥必须遵循科学的原则，否则对身体不好。看看下面的减肥误解…
神话1：运动，但不控制饮食
大多数人在健身后看不到结果，但最大的打击是他们每天都锻炼，没有任何效果。练习三分，吃七分，即使再训练的强度很强，你也会成为一个不注重饮食的强壮胖人，而不是一个完美的人。
神话2：不要吃早餐或长时间吃
不吃早餐会减缓新陈代谢，而且在一天的晚些时候更难燃烧脂肪。
如果你长时间不吃东西，挨饿往往意味着你的身体会出现“饥荒”，在下一顿饭后储存更多的脂肪以备不时之需。所以减肥的正确方法是少吃多吃。
例如，在一天三餐之间加一点零食（如低糖水果等）可以使身体保持一种随时可用的能量供应状态，而不是饥荒状态。
神话3：部分减肥
有盆腔朋友：如何减少腰部脂肪，如何减少腹部脂肪等问题，并强调自己其他部位的脂肪。
事实是：脂肪只能在全身减少，而不能在局部减少。腰部和腹部位置是身体最容易积聚脂肪的部位，因为它有丰富的毛细血管和易于吸收的营养。合理控制饮食和运动是减少腰腹脂肪的唯一有效途径。
神话4：依赖减肥药
我们经常看到关于吃药和减肥的各种广告。事实上，没有一种产品是安全的，可以快速提高脂肪燃烧效率。
如果滥用，不仅会影响身体自身合成某些化合物，还可能导致头晕和恶心。我的建议是不要使用任何减肥药，其中大多数对身体有副作用。
神话5：只吃蔬菜和水果
这是一种对健康极其有害的做法。
人体不能储存蛋白质，所以如果只有蔬菜和水果不能从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会分解很多肌肉。肌肉与代谢密切相关。如果你这样减肥，你可能会在一个月内减掉10公斤肌肉，只有1-2公斤脂肪。
结果，你的外表没什么改善。更糟糕的是，失去大量的肌肉意味着你的新陈代谢会大大降低，你的身体会发现燃烧脂肪越来越困难。所以减肥的目的是减少脂肪。不是水或肌肉。
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对减肥的误解使你不那么难看
神话1：运动，但不控制饮食
大多数人在健身后看不到结果，但最大的打击是他们每天都锻炼，没有任何效果。练习三分，吃七分，即使再训练的强度很强，你也会成为一个不注重饮食的强壮胖人，而不是一个完美的人。
神话2：不要吃早餐或长时间吃
不吃早餐会减缓新陈代谢，而且在一天的晚些时候更难燃烧脂肪。
如果你长时间不吃东西，挨饿往往意味着你的身体会出现“饥荒”，在下一顿饭后储存更多的脂肪以备不时之需。所以减肥的正确方法是少吃多吃。
例如，在一天三餐之间加一点零食（如低糖水果等）可以使身体保持一种随时可用的能量供应状态，而不是饥荒状态。
神话3：部分减肥
有盆腔朋友：如何减少腰部脂肪，如何减少腹部脂肪等问题，并强调自己其他部位的脂肪。
事实是：脂肪只能在全身减少，而不能在局部减少。腰部和腹部位置是身体最容易积聚脂肪的部位，因为它有丰富的毛细血管和易于吸收的营养。合理控制饮食和运动是减少腰腹脂肪的唯一有效途径。
神话4：依赖减肥药
我们经常看到关于吃药和减肥的各种广告。事实上，没有一种产品是安全的，可以快速提高脂肪燃烧效率。
如果滥用，不仅会影响身体自身合成某些化合物，还可能导致头晕和恶心。我的建议是不要使用任何减肥药，其中大多数对身体有副作用。
神话5：只吃蔬菜和水果
这是一种对健康极其有害的做法。
人体不能储存蛋白质，所以如果只有蔬菜和水果不能从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会分解很多肌肉。肌肉与代谢密切相关。如果你这样减肥，你可能会在一个月内减掉10公斤肌肉，只有1-2公斤脂肪。
结果，你的外表没什么改善。更糟糕的是，失去大量的肌肉意味着你的新陈代谢会大大降低，你的身体会发现燃烧脂肪越来越困难。所以减肥的目的是减少脂肪。不是水或肌肉。
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