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一天中最适合跑步的时间是什么时候?

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导读:夜间跑步对减肥有较好的效果,但冬季易受风寒侵袭,有潜在的安全隐患。身体从下午4点到下午6点达到顶峰,当运动可以将受伤的可能性降到最低,再加上适度的室外温度时,它非常适合跑步。
一天中最适合跑步的时间是什么时候?

晨跑


优点:让一整天充满活力
缺点:增加心脑血管负担,空气质量令人担忧;
建议:户外健身不要太早,早晨跑步前不要吃早餐。
许多人认为早上起床有助于改善新陈代谢,使人们整天精力充沛。然而,“身体就像一台机器。工作前需要预热。不充分的预热会导致零件磨损和撕裂。“晨练会增加心脑血管负担,热身不足,甚至关节损伤的风险。
此外,在这段时间内,空气中还沉积了许多污染物,如烟雾、苯和其他污染物。由于二氧化碳浓度高,如果大量吸入,跑步者将对健康有害。因此,李睿建议户外健身不要太早,雾天和空气质量差的地方不宜早起锻炼。早上跑步前不要吃早餐,以免肚子不舒服。

下午跑步


优点:全身预热;
缺点:易影响晚餐,引起消化不良或肠胃炎;
建议:饭前不要锻炼一个半小时。
经过一天的“热身”,下午4点到6点,神经、肌肉和关节的状态在接近傍晚时达到顶峰。此时,运动可以将受伤的可能性降到最低。室外温度适中,非常适合跑步。
然而,对于许多上班族来说,这段时间是最繁忙的。有些人下班后会花时间跑步,错过吃饭,或者在运动后立即进食。这些是非常不健康的,可以引起消化不良或胃肠炎。正确的方法是不要在饭前一个半小时内锻炼,饭后半小时可以做步行、太极等小运动,一个半小时后可以做慢跑等中等强度的运动。

夜间运行


优点:减肥效果好;缺点:易受风寒侵袭;
建议:人多光线充足的地方。
对于学生、白领和其他白天很难抽出时间锻炼的人来说,夜间跑步似乎是最好的选择。出汗少,清凉,不会晒黑,而荷尔蒙在这段时间内锻炼反应最强,有较好的减肥效果。值得注意的是,夜间跑步易受风寒侵袭,不要在河边河流等多风的地方跑步,容易感冒。同时,也要注意跑步场地的选择。选择人员多、光线充足的场所,保证人身安全。
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