导读:早餐要吃得好,不仅有利于身体健康,而且要控制体重,如果早餐是高蛋白的早餐,就更有利于减肥。
早饭吃得好。澳大利亚联邦科学和工业研究组织最近发表了一项研究,表明早餐吃富含蛋白质的食物有利于减肥。
高蛋白早餐饮食
报告《蛋白质平衡:体重管理中蛋白质的一个新概念》说,最新的科学证据支持这样一个结论:每餐至少吃25克蛋白质有助于控制饥饿和增强肌肉代谢。早餐富含蛋白质的食物可以减少饥饿,帮助控制体重。
项目负责人诺克说,澳大利亚人早餐吃的蛋白质比其他两餐少得多。早餐增加蛋白质摄入量有助于控制食欲。”如果你发现很难控制自己的食欲,那么早餐多吃富含蛋白质的食物是一种很好的减肥方法,而不会感到特别饥饿或不健康。”
报告鼓励人们在早餐时多吃蛋白质,但大多数澳大利亚人在晚餐时多吃蛋白质,早餐只占一小部分。这个国家的妇女早餐平均吃11克蛋白质,男性15克,老年人更少,但实际上老年人需要更多的蛋白质。
诺克说,三分之二的澳大利亚成年人超重或肥胖,增加了慢性病的风险。科学研究的证据支持需要更多富含蛋白质的食物,再加上运动,以减少脂肪。
哪些食物富含蛋白质?
动物蛋白:
1、牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等。
2、动物肉,如牛、羊、猪肉等。
3、禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。
4、鸡蛋,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。
本文标签:减肥茶
怎样减肥
导读:早餐要吃得好,不仅有利于身体健康,而且要控制体重,如果早餐是高蛋白的早餐,就更有利于减肥。