1。一起吃碳水化合物和蛋白质
吃含碳水化合物的食物时，加入蛋白质。这样，饱足感会持续更长时间。当蛋白质被消化后，胃会感觉更饿。吃面条时，加些鸡胸。当你吃吐司时，你可以加一块低脂黄油。
2。用少量健康的油脂使自己充满
脂肪会使消化变慢，所以在饮食中添加少量脂肪会使你感觉更饱。但最好选择不饱和油，如植物油和干果油。如果你想控制卡路里，就要注意你使用的油量。在面包里加一点橄榄油，在沙拉里加一些干果。
三。选择水果
一杯果汁含有维生素、矿物质和其他植物化学物质，但如果你想减肥，最好把整个水果都吃了。新鲜水果含有更多的纤维和更少的卡路里。例如，正常大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。
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