1。根据身高和体重选择哑铃重量
一般来说，选择的依据是身高和体重。如果您不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是基于中国人的常规体能和锻炼强度，同时考虑到随后哑铃体能强度阶段的增加。
身高1.60米以下体重60公斤-25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1.70米以下体重70公斤和30公斤的组合
重量80-35千克，高度低于1.80米的组合
高度在1.90米以下，重量在95千克至45千克之间的组合
如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8个RM-10 RM 5-6组相关的哑铃动作。
如果你的哑铃健身目标是锻炼你的身体，那么每天做相关的哑铃动作15rm-20rm 5-6组（这里仅供参考）（rm:最大重复次数，一定重量的哑铃最多可以完成几个动作，称为几个rms，rm通常需要反复测试才能获得。例如，30公斤的哑铃可以通过仰卧斜推哑铃完成8个动作，称为仰卧斜推哑铃（30公斤相当于8米）。
2。常见哑铃特征
市面上常见的哑铃品种有涂哑铃、涂铸铁哑铃、涂哑铃、涂哑铃。
橡胶哑铃是指整个橡胶结构，价格低于电镀哑铃。普通的封装材料是再生塑料。长期有刺激性气味，易变质，不利于健康。优质沥青涂料，气味小。由于工艺精细，很难区分普通涂层和高质量涂层。
哑铃上涂有胶水，里面用铸铁块。外涂层也可分为普通涂层和优质涂层。与哑铃相比，外涂层重量小，体积小，价格实惠。
镀膜哑铃的价格比镀膜哑铃高。电镀哑铃色泽鲜艳，永不褪色，无刺激性气味。它们通常用于家庭健身。
烤漆哑铃采用优质铸铁电镀后烤漆工艺完成。漆制的哑铃比镀制的哑铃外形更漂亮，价格更高。它们适合在专业健身中心使用。
3。还应注意重量选择，尤其是在运动的前10分钟，选择最大负荷为55%至70%的哑铃。
A.试重：连续15-25次试验，感觉接近极限，即合适的重量。如果你试着举起15次，感觉没有支撑，这意味着你的体重超重了。
B.建议选择两对哑铃，一重一轻。重型哑铃训练大型肌肉群、胸部、背部、腿部等。轻型哑铃训练小型肌肉、手臂、肩膀、小腿等。
c.塑料哑铃的优点是声音轻，但不可佩戴。
D.哑铃不锈钢具有耐磨性，适合户外使用。
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