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女生用多重的哑铃合适?

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导读:哑铃可以说是健身器,几乎所有身体部位的肌肉锻炼,而且效果也很好。但女孩使用多个哑铃合适吗?
女生用多重的哑铃合适?

女孩用多个哑铃


女孩应该使用多个哑铃,这取决于你的健身目标,健身运动和你的个人基础。
在健美理论中,Rm是用来表示某一负荷能连续进行的最大重复次数。例如,如果一个从业者只能连续五次举起一个重量,那么这个重量是5rm。
一般来说,1-5rm倾向于增加绝对力量,6-12rm倾向于发展肌肉体积,15rm以上倾向于训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉,每天做相关的哑铃动作8rm到12rm,每个动作大约做3到8组;如果你的哑铃健身目标是建立一个良好的体形,每天做相关的哑铃动作15rm到20rm,每个动作做5到6组。
对于女性来说,20rm通常更适合于20rm左右的体重,20rm偏重于健美和减肥的作用。
小体重重复是最适合女性健身的方式
基本上,低体重的重复训练可以提高肌肉耐力(每组18-25次,3组)。一般来说,这种方法更适合想要塑形的女性,是女性的首选,因为这种锻炼方法不仅能提高肌肉的质量,而且不会显著增加肌肉的体积;
中等体重和重复训练增加了肌肉尺寸(每组8-12次,4组)。
重量级、较少重复训练可以增加最大肌肉力量(每组3-6次,3-4组)。
如果你尝试一个动作,你可以用一定的重量做18到25次,但是你不能用一定的重量做26次,那么这个重量就是你增加肌肉耐力的合适重量。--如果你可以轻松地做26个标准动作,那么你可以考虑增加重量。
同样地,如果你尝试一个动作,你可以用一个特定的重量做8到12次,但是你不能用一个标准的重量做13次,那么这个重量适合你增加肌肉的纬度。--如果你可以轻松地做13个标准动作,那么你可以考虑增加体重。
本文标签:怎样减肥
  
导读:哑铃可以说是健身器,几乎所有身体部位的肌肉锻炼,而且效果也很好。但女孩使用多个哑铃合适吗?
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