走路减肥的最佳时长
运动是减肥的最有效,也最安全的方法,这是大家都知道的,爱美的朋友们如果想要通过走路的方法来达到减肥的目的,是要注意把握好时间的,而且还要在饮食上加以控制,否则将让运动白费力气。
根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。
研究发现:平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。
走路减肥饮食的注意事项
1、不吃甜食:蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。
2、进食速度要慢:吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
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