1、组成合理饮食结构:为了维持身体酸碱平衡,当我们体内酸度过高的时候,可以多吃些碱性的食物,比如既要有谷麦类、豆类、蔬菜水果类,又要有动物性食物和油脂类。对谷麦类食物,我们正常人每天应吃300-500克左右。
2、多吃蔬菜水果,蔬菜水果本来就属于很健康的碱性食物,每天可吃400-500克蔬菜,其中叶菜类至少占1/2,且“红黄绿白黑”各色蔬菜要轮换着吃;水果每天可吃100-200克。
3、每天应进食不少于250-500克奶类及其制品;大豆及其制品每天也可吃50克左右。
4、对肉鱼禽蛋等动物性食物,每天我们可以吃125-200克,不过最好是减少猪肉的摄入量,而多选择鸡、鱼、兔、牛等品种。还有,我们每个人都需要适量吃点动物内脏,以补充体内的多种微量元素。
排酸减肥食谱
1、第一天减肥食谱:
1.1、早:全麦吐司一片 苹果一个。
1.2、午:米饭小碗 炒土豆青椒丝 黄瓜拌豆腐 紫菜汤。
1.3、加餐:橘子一个。
1.4、晚:米饭小碗 煮虾(15只) 胡萝卜炒木耳。
2、第二天减肥食谱:
2.1、早:麦片粥(一小碗) 葡萄干 酸奶一杯。
2.2、午:银耳薏苡粥一碗 白灼甘蓝 蒜泥空心菜。
2.3、加餐:香蕉一个。
2.4、晚:红豆粥 拌海带 蒸鸡蛋。
3、第三天减肥食谱:
3.1、早:小馒头一个 猕猴桃两个。
3.2、午:杂粮饭 清炒西兰花 小白菜豆腐汤。
3.3、加餐:低脂牛奶一杯。
3.4、晚:红薯粥 蒸茄子 西红柿炒卷心菜。
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