教你如何在月经期间快速减肥

导读：月经期间，减重的效果会乘以一半的努力，按照通常的减肥方法，即不要过量，注意营养。

减肥高峰期的生理表现

时间计算：月经后7-14天
女性通常在月经第14天排卵，当雌激素分泌达到高峰时，开始减少，而黄体酮的分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌强烈时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以做有氧运动的最佳时间是排卵前一周。无论是在心情上还是在身体上，这都是一个月中让你感觉精力充沛的最佳时间，比如运动和挑战。

加速减肥计划

-每天或每隔一天应保持至少2小时的运动频率，每周应保持至少7小时的运动量。
-最有效的减肥方法是请个人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
-跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。
-此时，你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等等。因为此时你的身体和接受能力是一流的，不锻炼是浪费。

食谱

健康减肥饮食：

-这是一个很容易发胖的时期。如果你吃的卡路里不能很快分解，它们会转化为脂肪并储存在你的体内，所以尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
-多吃些有利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加速你的减肥过程。
-建议你每周做一次饮食计划，这样你就可以在这七天内保持足够的营养摄入而不会增加体重。在短短的七天内，它很容易坚持下去，并且可以用一半的努力达到两倍的结果。

关键提示

即使你不喜欢有氧运动，试着做些什么，否则你可能会出现水肿和体重增加。

2。快速平稳的减肥期

生理表达

时间计算：月经后14-21天
排卵一周后，卵母细胞激素的作用增强，但由于黄体激素分泌增加，皮肤状况变得不稳定。在此期间你没有任何特殊的感觉，但是在你生理周期的前一周，问题正在酝酿，你的皮脂分泌增加，黑色素激活可能导致痤疮，你的情绪可能变得越来越起伏，有时平静，有时不耐烦。