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教你在经期快速减肥方法

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导读:月经期间,减重的效果会乘以一半的努力,按照通常的减肥方法,即不要过量,注意营养。
教你在经期快速减肥方法

减肥高峰期的生理表现


时间计算:月经后7-14天
女性通常在月经第14天排卵,当雌激素分泌达到高峰时,开始减少,而黄体酮的分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌强烈时,会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗,所以做有氧运动的最佳时间是排卵前一周。无论是在心情上还是在身体上,这都是一个月中让你感觉精力充沛的最佳时间,比如运动和挑战。

加速减肥计划


-每天或每隔一天应保持至少2小时的运动频率,每周应保持至少7小时的运动量。
-最有效的减肥方法是请个人健身教练帮你制定减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
-跑步、游泳和骑自行车特别容易燃烧卡路里,是想减肥的人的最佳选择。
-此时,你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动,如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等等。因为此时你的身体和接受能力是一流的,不锻炼是浪费。

食谱


健康减肥饮食:
-这是一个很容易发胖的时期。如果你吃的卡路里不能很快分解,它们会转化为脂肪并储存在你的体内,所以尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。
-多吃些有利于消化和新陈代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可以加速你的减肥过程。
-建议你每周做一次饮食计划,这样你就可以在这七天内保持足够的营养摄入而不会增加体重。在短短的七天内,它很容易坚持下去,并且可以用一半的努力达到两倍的结果。
关键提示
即使你不喜欢有氧运动,试着做些什么,否则你可能会出现水肿和体重增加。
本文标签:怎样减肥
  
导读:月经期间,减重的效果会乘以一半的努力,按照通常的减肥方法,即不要过量,注意营养。
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