2、安定下来的方法
对于一些不称职的跑步者，特别是初学者来说，跑得慢，想通过慢跑减肥，基本上保持着脚跟着地的状态，此时必须配备脚后跟缓冲鞋，以抵消跑步的巨大冲击。你会发现，你给第一个跑步者的鞋子越多，你的鞋跟上的减震器就越多，因为第一个跑步者没有足够的能力，只能依靠设备。
运动后伸展 热水浸泡脚
运动后伸展小腿是塑形最重要的部分。
小腿完全伸展，这样肌肉就不会堆积起来。一种简单有效的方法：单臂站在离墙较宽的地方，然后用扶手支撑（五个手指和俯卧撑更好），身体和墙壁成30度角。五分钟后，小腿肌肉会无限伸展。注意根据身体的柔韧性进行调整。伸展腿后，将腿浸泡在热水中，效果会更好。将小腿放入热水中，可以使小腿血液充分循环，彻底放松肌肉。浸泡后，用身体乳按摩小腿，使用普通乳液。按摩时应遵循肌肉从下往上伸展的方向，也要轻轻拍打，使小腿更好地吸收营养，同时也能使腿部肌肉沿着按摩的方向伸展，保持腿部的美丽。
本文标签：怎样减肥
减肥操
