导读:传说“饮用水会发胖”是指身体容易增重。影响人们肥胖的主要激素有两种。使人变瘦的激素是肾上腺素和甲状腺素,它们负责新陈代谢。使人发胖的激素是胰岛素。当身体的瘦激素低于脂肪激素时,人们就会变胖。
你知道减肥的八种错误方法吗?
错误1:抵制你喜欢的食物
完全强迫自己放弃喜欢的食物,如巧克力和红烧肉,往往使它们更具吸引力。一旦你感到沮丧或心情不好,你就会放纵自己,结果,你的体重就会恢复。
建议:适度控制你的欲望,但不要强行控制。想要冰淇淋吗?给自己一勺。想要巧克力吗?给自己一小块。但不要放纵你的欲望。
错误2:与脂肪绝缘
脂肪是肥胖的孪生兄弟,但在减肥过程中,脂肪并不总是起到消极作用。脂肪食物容易消化和饥饿,可以减少淀粉类食物和零食的摄入量。
建议:玉米油和橄榄油含有单不饱和脂肪酸,可以降低低密度蛋白质,是理想的减肥食用油。
错误3:注意你的体重
以体重变化作为判断减肥成功的唯一标准,会给自己带来很大的心理压力。你知道,一天之内,由于身体的含水量不同,人们的体重也会改变。如果你不时地称体重,那么你的心情会随着体重的上升和下降而悲伤和快乐,这很容易让你陷入一个奇怪的情绪化进食的圈子。
建议:说到看不见的体重,每周称重一次就足够了。那么你能多快减肥呢?专家认为一周减掉200到500克是很好的。
错误4:追求目标而不给自己奖励
改变长期的习惯并不容易。当你达到某些阶段的目标,比如减掉2公斤,你可以为自己庆祝,去看电影,做美容或者买珠宝,但是不要吃得太多来庆祝。
建议:阶段目标不应设定为减掉10%以上的体重,否则会给你带来很大的压力。分阶段减肥的目标,一般5%到8%的体重是合适的,所以更容易实现,更容易让你自信。
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