3、适当的蛋白质补充
当许多女孩减肥时，她们可怜地只吃蔬菜和水果，最多加一点低脂牛奶和酸奶。但是经过长时间的进食，他们的身体肌肉变得柔软，即使他们减肥并且没有身体曲线，他们也变成了软肉人。蛋白质是细胞最重要的成分。只有吸收蛋白质才能增加肌肉的成分，而肌肉是一样的。提高基础代谢率的关键是，如果你吃得好，体重永远不会增加，但会使你的身体更加美丽。首先，你必须选择低脂肪、高蛋白的蛋白质来源。你可以选择鸡胸、鸡腿或鱼。牛、羊、猪应注意选择脂肪不宜过多的部位，否则在吃的时候可以把皮和脂肪捡起来。
4、每天锻炼30-60分钟
有氧运动是最理想的脂肪燃烧运动。坚持30分钟以上的中、低强度有氧运动，可以消耗大量脂肪为身体提供能量。因此，为了达到良好的减肥效果，有必要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不超过1小时。运动对于提高基础代谢率是必不可少的。力量训练能很好地锻炼肌肉，使它们更有弹性。有些人会认为，脂肪燃烧的力量训练效果并不理想，只是选择做有氧运动。在力量训练过程中，脂肪燃烧不多。但是研究表明，在力量训练后，身体会持续燃烧一到两个小时的卡路里。此外，力量训练将大大提高人们的代谢能力，使人们能够发展出一个瘦的身体。因此，除了有氧运动外，为了改变肥胖，我们还需要结合力量训练。
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