9。粥-粥能使胃饱足，而不含卡路里的水占更多。
饭前喝一碗粥可以减少油炸蔬菜和主食的量，卡路里的摄入量也会大大减少。无论是大米粥、稀饭还是大豆粥，都能产生这样的作用。
研究发现，如果食物辛辣，你会少吃。而且，你会自动地吃得慢一些，喝很多水。减肥时，试着在食物中加入红辣椒和热调料。
10。带贝壳的零食-吃难以处理的零食。
像我一样，很多彩信不能放弃零食，但如果他们额外的麻烦，他们会吃得更少。同时，它必须少吃，而且更容易放弃。例如，去壳瓜子、核桃、栗子和花生吃的比花生、核桃和巧克力少得多。
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