另外，我们应该注意几点：
晚餐时间可以提前一点
在路上6点到7点用餐，可以换成营养价值高、能量低的水果、一杯牛奶或一杯豆浆。水果富含维生素C，有助于保持面部，美白，解毒和预防感冒。牛奶和豆奶富含钙和蛋白质，能增强肌肉弹性，镇静情绪，防止关节疼痛。它对牙齿和骨骼也有好处。夏天，喝牛奶和豆浆解渴，比开水更有营养。
我们晚餐需要沙拉
冷植物油较少，如黑木耳、洋葱等能解毒养颜、降血脂的植物油，冷黄瓜、苦瓜等低能植物油较少。当冷蔬菜混合时，可以使用少许香油或橄榄油。我今天发明了一种吃饭的方法。我洗了一个黄瓜。然后准备10颗杏仁。吃一口黄瓜，吃一点杏仁，也就是说，我没有在黄瓜里放油。我把黄瓜和坚果一起吃了。黄瓜又脆又甜，有杏仁的香味。味道很好，一块石头就能杀死几只鸟。
主食
但不要只吃白米。晚上，做一点白米 蒸南瓜 蒸土豆。南瓜对眼睛也有好处。蒸南瓜比炸南瓜好得多。炒南瓜需要很多油。蒸南瓜又软又甜。土豆和西瓜、薯条和薯条一起吃。这种土豆很坏。土豆本身能量很低，最好是蒸的。我发现有些喜欢吃米饭的人，如果油炸菜油在晚上味道好的话，可以吃1-3碗米饭，但是如果他们少煮米饭，他们会吃半碗米饭，一些主食会被紫色土豆或南瓜或土豆代替，这不仅有更多的营养，而且不会吃太多。你可以把主食1大腕米换成一小碗米 一个小紫薯 一个蒸土豆 一个小蒸南瓜。这样的图案主食很饱。这比吃米饭好多了。
晚餐可以喝汤
建议用紫菜鸡蛋番茄汤。这汤很简单。准备好的材料可以是一点油和一点盐。这汤营养丰富。海鲜海藻矿物质含量高，正是人体所需要的。鸡蛋是高质量的蛋白质。每天吃鸡蛋不仅有力量，而且有良好的皮肤和记忆力。它比吃肉类滋补蛋白更安全。能量不高。番茄是一种很好的白色和抗阳光的食物。
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