如何科学有效的减掉体内脂肪

导读：有的人认为减肥体重变轻就是减肥了，其实不是减肥是减去体内的脂肪，脂肪减去了体重也会减下去，那么如何科学有效的减掉体内脂肪呢？

科学的减肥方法：（饮食 运动 药物）减肥

饮食减肥法

a.限制膳食热量：减少热量摄入，机体为了能量平衡动用脂肪
b.调整膳食结构：在低热量膳食基础上，摄入低脂肪，适量的优质蛋白等营养素（同a原理一样减少热量，不同b种类丰富）
c.改变饮食习惯:放慢进餐速度，改变就餐频率，餐后适量活动使食物作为动力，能量消耗使平时的2倍
注：减肥膳食结构中蛋白质的摄入量不少于1.5g/kg

运动减肥法：力量训练 有氧运动

有氧运动：在大肌肉群参与的情况下，有节奏呼吸，有规律的运动并持续一段时间（不少于40分钟）
心率：最大心率=220-年龄     静息心率=早晨睁开眼睛后测量
储备心率=最大心率-静息心率   
靶心率（最适合运动的心率）=储备心率x（60%-70%）/（70%-80%）/（60%-80%) 静息心率
有氧运动强度划分    男女分别能量消耗：
低强度有氧运动：心率80-100/min        1.9-4.6和1.4-3.2kcal/min
中强度有氧运动：心率120-150/min      4.8-7.0和3.3-5.1kcal/min
高强度有氧运动：心率150/min以上

药物减肥法：

适应人群：
a.有高血压 高血糖 血脂异常和脂肪肝
b.负重关节疼痛
c.食欲旺盛 食量大
d.肥胖引起的呼吸困难或阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
e.BMI≧24并有a b d症状