8.仅关注卡路里的摄入
人们需要制造热量不足来减肥，但是卡路里摄入只是其中的一部分。
该类型的食物，你吃了饥饿，食欲和激素控制体重产生巨大影响。这些因素会影响您实现卡路里不足的能力。
例如，吃一包100卡路里的椒盐脆饼与吃100卡路里的水果不同。椒盐脆饼由精制的碳水化合物制成，会提高血糖水平，引起饥饿感并导致暴饮暴食。
相比之下，从高蛋白食品中摄入相同量的卡路里会导致激素变化，从而导致饱腹感增加和饥饿感降低。
此外，蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的热效应，这意味着在消化过程中和消化后，它燃烧的卡路里更多。
研究表明，当您限制碳水化合物时，卡路里摄入量自然会下降，并且低碳水化合物饮食的体重减轻比低脂肪饮食的体重减轻更大。
最后，即使卡路里是唯一重要的东西，也很难准确地估算出您正在吃多少。一项研究发现，肥胖者平均将其真实食物摄入量低估了47％。
此外，加工食品中的卡路里计数通常不准确。
热量不足对减肥很重要，但是在减轻体重和保持体重方面，食品质量同样重要。尽管每个人都是独一无二的，并且个体之间存在差异，但是某些减肥建议对大多数人而言根本不起作用。
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