5.专注于有氧运动
心血管运动（也称为有氧运动）可以降低压力水平，有益于心脏和整体健康。
但是，有氧运动并不是减肥的最佳方法
对心血管运动的减肥反应在很大程度上取决于个人。有些人因有氧运动而减肥，而另一些人则保持或增加了少量体重。
在减肥的同时保持健康和保持肌肉质量的最佳策略是将力量训练与有氧运动。
强烈的有氧运动对您的整体健康有益，但它并不是减肥的最佳方法。尝试结合有氧运动和力量训练，以获得更好的效果。
6.尽量减少高天然脂肪的食物
尽管有流行的观点，但并非所有的脂肪都对您的健康有害，避免食用所有的脂肪食品不一定能帮助您减肥。
脂肪的卡路里是蛋白质或碳水化合物的两倍，但脂肪也很丰富，消化时间也很长。
在减肥方面，标准的低脂饮食（其中脂肪占所有卡路里的比例不到30％）通常比其他饮食（例如低碳水化合物饮食）要差。
实际上，鳄梨，坚果和椰子等天然高脂肪的食物可以帮助减肥。
全脂乳制品包含一种称为共轭亚油酸（CLA）的脂肪，该研究与降低人体脂肪和改善胰岛素敏感性相关。
相反，由于许多此类产品中都富含精制糖，因此为了减少卡路里而进食或饮用不含脂肪或低脂肪的产品可能适得其反。
虽然吃天然富含健康脂肪的食物对您有利，但在食物中添加大量的脂肪却无济于事。添加过多的脂肪会增加卡路里，使您无法减肥。
也就是说，脂肪含量不到卡路里的10％的超低脂饮食可能对减肥有一些好处。
避免食用天然富含脂肪的未经加工的食物无助于减肥。标准的低脂饮食减肥效果不佳。
7.每2至3个小时吃一次
您可能听说过，最好全天吃很多小餐以保持新陈代谢。这是一个神话。
在一项小型研究中，研究人员在两组大餐中或在7次小餐之间分配了两组相同数量的卡路里。他们发现两组之间燃烧的卡路里没有差异。
对照研究表明，与每天少吃三餐或多餐相比，少食多餐不会导致体重减轻。
此外，研究已将减肥手术后的进餐与术后6个月的减肥减少联系起来。
吃零食或吃许多小餐的主要问题是，您最终消耗的卡路里往往超过身体所需。
少食多餐与多餐相比，少食多餐能促进新陈代谢是一个神话。进食频率增加不一定能帮助人们减肥。
