更重要的是，在接下来的36小时里，他们全天剩下的卡路里消耗减少了。
蛋白质含量高的食物包括鸡胸肉，鱼，希腊酸奶，小扁豆，藜麦和杏仁。
即使在没有运动或有意识的卡路里限制的情况下，在饮食中添加蛋白质也可以减轻体重。
4.将不健康的食物存放在视线之外
将不健康的食物存放在可以看到的地方，可能会增加饥饿感和食欲，导致您进食过多。
这也与体重增加有关。
最近的一项研究发现，如果在房子里能看到更多的高热量食物，那么居民的体重比那些只看一碗水果的人的体重更大。
将不健康的食物存放在不可见的地方，例如壁橱或橱柜中，这样在饥饿时就不太可能引起您的注意。
另一方面，保持健康的食物在您的台面上可见，并将它们放在冰箱的正面和中央。
如果您的柜台上存放着不健康的食物，那么您更有可能吃计划外的零食。这与体重增加和肥胖有关。最好将健康食品-如水果和蔬菜-放在可见的地方。
5.多吃富含纤维的食物
吃富含纤维的食物可能会增加饱腹感，帮助您长时间保持饱腹感。
研究还表明，一种类型的纤维（粘性纤维）对减肥特别有帮助。它可以增加饱腹感并减少食物摄入量。
粘性纤维与水接触时会形成凝胶。这种凝胶增加了养分吸收时间，并减慢了胃排空的时间。
粘性纤维仅存在于植物性食品中。例子包括豆类，燕麦谷物，抱子甘蓝，芦笋，橘子和亚麻籽。
称为葡甘露聚糖的减肥补品在粘性纤维中的含量也很高。
粘性纤维特别有助于减少食欲和食物摄入。这种纤维形成凝胶，减慢消化速度。
6.定期喝水
饮用的水可以帮助你吃得更少，减肥，特别是如果你在餐前喝。
一项针对成年人的研究发现，饭前约30分钟喝半公升（17盎司）水可减少饥饿感并减少卡路里摄入量。
与未用餐者相比，在饭前喝水的参与者在12周内体重减轻了44％以上。
如果用水代替含卡路里的饮料（例如苏打水或果汁），则可能会产生更大的效果。
饭前喝水可以帮助您减少卡路里的摄入。用水代替含糖饮料特别有益。
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导读：坚持常规饮食和锻炼计划可能很困难。但是，有一些行之有效的技巧可以帮助您轻松地减少卡路里的摄入。这些是减轻体重以及防止将来体重增加的有效方法。这是无需饮食或运动即可减肥的11种方法。所有这些都是基于科学的。
