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无需饮食或运动即可减肥的11种有效方法

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更重要的是,在接下来的36小时里,他们全天剩下的卡路里消耗减少了。
蛋白质含量高的食物包括鸡胸肉,鱼,希腊酸奶,小扁豆,藜麦和杏仁。
即使在没有运动或有意识的卡路里限制的情况下,在饮食中添加蛋白质也可以减轻体重。

4.将不健康的食物存放在视线之外


将不健康的食物存放在可以看到的地方,可能会增加饥饿感和食欲,导致您进食过多。
这也与体重增加有关。
最近的一项研究发现,如果在房子里能看到更多的高热量食物,那么居民的体重比那些只看一碗水果的人的体重更大。
将不健康的食物存放在不可见的地方,例如壁橱或橱柜中,这样在饥饿时就不太可能引起您的注意。
另一方面,保持健康的食物在您的台面上可见,并将它们放在冰箱的正面和中央。
如果您的柜台上存放着不健康的食物,那么您更有可能吃计划外的零食。这与体重增加和肥胖有关。最好将健康食品-如水果和蔬菜-放在可见的地方。

5.多吃富含纤维的食物


吃富含纤维的食物可能会增加饱腹感,帮助您长时间保持饱腹感。
研究还表明,一种类型的纤维(粘性纤维)对减肥特别有帮助。它可以增加饱腹感并减少食物摄入量。
粘性纤维与水接触时会形成凝胶。这种凝胶增加了养分吸收时间,并减慢了胃排空的时间。
粘性纤维仅存在于植物性食品中。例子包括豆类,燕麦谷物,抱子甘蓝,芦笋,橘子和亚麻籽。
称为葡甘露聚糖的减肥补品在粘性纤维中的含量也很高。
粘性纤维特别有助于减少食欲和食物摄入。这种纤维形成凝胶,减慢消化速度。

6.定期喝水


饮用的水可以帮助你吃得更少,减肥,特别是如果你在餐前喝。
一项针对成年人的研究发现,饭前约30分钟喝半公升(17盎司)水可减少饥饿感并减少卡路里摄入量。
与未用餐者相比,在饭前喝水的参与者在12周内体重减轻了44%以上。
如果用水代替含卡路里的饮料(例如苏打水或果汁),则可能会产生更大的效果。
饭前喝水可以帮助您减少卡路里的摄入。用水代替含糖饮料特别有益。
本文标签:怎样减肥
  
导读:坚持常规饮食和锻炼计划可能很困难。但是,有一些行之有效的技巧可以帮助您轻松地减少卡路里的摄入。这些是减轻体重以及防止将来体重增加的有效方法。这是无需饮食或运动即可减肥的11种方法。所有这些都是基于科学的。
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