食物块
遵循饮食习惯的人将需要决定他们每天需要多少食物。块帮助一个人获得饮食中适当的营养平衡。
一个块是:
7克(g)蛋白质、9克碳水化合物,减去纤维、如果一餐包含肉,则为1.5克脂肪;如果是植物性食品,则为3克脂肪、一个人需要的障碍物数量将取决于各种因素,例如他们的性别,活动水平以及是否需要减肥。一个普通的女性大约需要11个街区,而一个普通的男性大约需要14个街区。
本文标签:怎样减肥
导读:区域饮食旨在减少炎症并促进健康的胰岛素水平。它可以帮助人们平衡蛋白质和碳水化合物的摄入。
区域饮食的四大支柱
区域饮食也有四个支柱。将它们组合在一起可以使“区域”成为一个人的生活方式的一部分。
一个人应该:
在没有饥饿或疲劳的情况下限制卡路里:如果一个人消耗的卡路里超过了他们所需要的卡路里,则人体会将这种多余的能量转化为脂肪,而过多的脂肪会导致身体出现问题。一种方法是避免高热量的加工食品。
处理体内的炎症水平:短期炎症是自然反应,是人体免疫反应的一部分。但是,慢性炎症会在许多方面对健康产生不利影响。饮食支持者说:“您需要一些炎症,但不要过多。” 区域饮食的追随者可服用补充剂以帮助达到适当的水平。但是,饮食似乎并未明确指出炎症的确切水平,一个人只能通过验血才能知道有多少炎症。
使用饮食中的多酚来激活基因以增强健康:这需要多吃新鲜水果和蔬菜,并可能需要补充营养。控制来自肠道微生物的炎症:通过食用多酚,omega-3和可发酵纤维来做到这一点。
平衡这些方面应有助于一个人获得并维持健康的身心。一个人应该以终身策略为目标,而不是短期饮食。
常见问题
根据Sears的说法,除了减肥以外,达到“区域” 的好处还包括改善精神专注力,增强精力和活力。
为什么饮食发炎?
在数十万年中,大多数人口主要食用两种食物的食物: